to nic tylko ćwiczyć a z kreatyną jest sens, jak posiada się minimum wiedzy o odżywianiu i treningu, spadków nie będzie albo będą minimalne. Skoro w opinii wielu kulturystów i sportowców to bardzo dobry suplement, tani, efektywny to coś w tym jest FBW trenujesz dopóki będzie przynosił efekty, tak jak każdym innym treningiem, jak nadejdzie [...]
hm... jak masz 3 dni to zrób tradycyjne połączenie -klatka+triceps lub biceps -plecy+triceps lub biceps -nogi+barki hm... a czy to cos da ci masę to tak naprawdę zależy od michy, a tak wg. to jeżeli trenujesz SW to radziłbym jechac FBW...
>>Update po 5,5 tygodniach<< Na starcie wyliczyłem zero kaloryczne (fbw 3 razy w tygodniu, poza tym mało ruchu) - wyszło mi 2600-2700kcal. Z tego zszedłem na ok. 2200kcal (były dni gdzie zjadłem 2000 i takie gdzie 2300 - tej granicy nie przekraczałem). Z 80kg waga spadła na ten moment na 76-76.5kg. Wstawiam aktualne zdjęcia. Co myślicie? [...]
Jezli uwazasz sie za osobe, ktora jest juz wprawiona w silownie, to dlaczego w twoim ACT sa w wiekszosci cwiczenia izolowane? Taki slabiutki ten ACT mi sie wydaje jak dla mezczyny Odpowiedz druga, nie musisz zaczynac od klasycznego ACT , mozna robic to w formie FBW od poczatku.
[...] dostrzec, że szybciej uzyska się pompę przy większej ilości powtórzeń. Nie oznacza to jednak, że ktos kto miał mniejszą pompę miał gorszy trening. Ja osobiscie przy planie fbw kiedy robię 3 serie na klatkę po 8-6 powtórzeń nie czuję wielkiej pompy, ale wystarczy żebym zrobił po tym ok 30 pompek i pompa wzrasta w dośc znaczący sposób. W takim [...]
Bo w fbw, split, hst raczej potrzebny jest juz ciezar.. Na pewno z hantlami czy jakims ciezarem da rade stworzyc split, ale w pelni domatorsko chyba nie.. a moze ktos mnie wywiedzie z bledu
1. planu i zdjęcia nie widać. 2. z Twoim stażem weź się za FBW. Split jest dla zaawansowanych. 3. Dieta powinna być zbilansowana. A nie tylko bialkowa. 4. Na suple jeszcze duuużo za wcześnie. Szkoda kasy. A jak już wydałeś, to postaw sobie na półce i niech sobie tam czekają jakieś pół roku co najmniej.
Marnie to niestety wygląda. Klatka bic i nogi? Hmm, może w fbw, ale to wygląda na nieprzemyślany split. Rozłóż to inaczej w zależności od ilości dni przeznaczonych na trening 3,4 czy może 5? Na 3np. nogi barki wolne klatka tric plecy bic lub klatka bic nogi barki wolne plecy tric A jeśli 4 to np. nogi klatka wolne plecy braki i łapy itp. Trzymaj [...]
Masa przez pare miesięcy, poźniej redukcja i sylwetka na lato jak znalazł. 1.dieta ->zbilansowana, zerowy bilans na początek 2.Trening-> FBW 3 razy w tygodniu.
marcheloka wiosłowanie,martwy ciąg budują głównie grubość pleców a podciąganie głównie szerokość.I nie pokrywają się,oba są podstawą FBW i treningu pleców. Co za różnica czy 2 czy 3 serie rdl
Jedz co 3 godziny do syta zwracając uwage zeby posiłki były bogate w białka tłuszcze i węglowodany. Jedz produkty najmniej przetwożone itp itd. FBW dobre dla początkujacego. Pozdr.
Staż 0. FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na początek 6-8 tyg zakres pow 8-12 jeden zestaw Potem 15-10-5. Wszystko masz tam opisane ale w razie pytań pisz
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a ja radze taki trening sam zaczynalem od splita i tak pół roku splitem ale teraz zacząłem FBW i juz małe efekty są małe poniewaz niedawno zacząłem Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-08 20:20:54
Czyli mam rozumieć, że połączenie jest ok ? Tak wieeem... ten poniedziałek będzie masakryczny, ale niestety nie wybierałem sobie godzin W-F. Mam jeszcze jedno pytanie... a ten 'trening bokserski Weidera' jako alternatywa do FBW też by się nadawała ? z góry dziękuję
A starczy 3 razy w tygodniu takie FBW ? PN/A WT-WOLNE ŚR/B CZW-WOLNE PT/A SB_ND-WOLNE PN/B itd.... Trzy razy w tygodniu jet optymalnie. Dla Ciebie najważniejsza jest technika.
Musisz ułozyc diete - dział Odzywianie Cwicz planem FBW - poszukaj na forum Basen działa bardziej na rzezbe, podczas płynania pracuja wszystkie partie mięśni Planów jest od groma do sprawdzenia i poprawione wiec dobierz sobie ktory bedzie Ci odpowiadał. Cwicz 3/4x w tyg po max 1,5 godz dziennie. powodzenia pzdr